Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFR)

Was ist BFR?

Das Blood Flow Restriction (BFR)-Training oder Okklusionstraining ist eine wissenschaftlich erprobte Technik, die dazu dient, die Muskelgröße und -kraft schnell zu steigern und die Regeneration zu beschleunigen. Dabei wird ein festgezogener Gurt am proximalen Punkt der Arme oder Beine angelegt. Dadurch kann sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln fließen, die Menge, die dann zum Herzen zurückfließt, wird jedoch eingeschränkt. Dadurch verbleibt Blut im Muskel, was zu einer Schwellung führt. Sobald der Muskel anschwillt, kommt es zu einer ganzen Reihe physiologischer Reaktionen, die letztendlich zu einer größeren Muskelgröße und -stärke führen – zusammen mit dem größten Muskelpump Ihres Lebens.