Von der Couch bis 5 km: 6 Top-Tipps zum Erreichen Ihres Ziels

Haben Sie sich kürzlich zum Ziel gesetzt, mit dem Laufen zu beginnen? Oder liegt Ihnen die Verbesserung Ihrer Fitness und Ihrer allgemeinen Gesundheit am Herzen? Ein Couch-to-5k-Lauf ist eine gängige Art und Weise, wie Sie Ihre Fitnessreise beginnen können.

„Couch to 5k“ ist für Personen konzipiert, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, wenig bis gar keine körperliche Aktivität ausüben und sich darauf vorbereiten, insgesamt 5 km (3,1 Meilen) ohne Unterbrechung zu laufen. Ja – es hört sich vielleicht wie eine „riesige“ Aufgabe an, aber wenn man sich etwas vornimmt, ist es erstaunlich, was der Körper leisten kann.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, empfehlen wir Ihnen die folgenden Tipps zu befolgen, damit Sie Verletzungen vorbeugen und motiviert bleiben:

1. Beginnen Sie langsam : Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es wichtig, langsam zu beginnen und Ihre Ausdauer schrittweise aufzubauen. Beginnen Sie mit einer Mischung aus Gehen und Laufen und steigern Sie langsam die Zeit, die Sie mit Laufen verbringen. Versuchen Sie nicht, die gesamten 5 km nach einer Woche zu schaffen. So ganz funktioniert das nicht! Setzen Sie sich kleine Ziele und erreichen Sie diese nach und nach.
2. Befolgen Sie einen Trainingsplan : Online oder über Lauf-Apps sind viele Trainingspläne „Von der Couch bis 5 km“ verfügbar, die Sie beim Aufbau Ihrer Ausdauer unterstützen können.
3. Konsequent bleiben : Konstanz ist der Schlüssel zum Aufbau Ihrer Ausdauer. Versuchen Sie, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu laufen und erhöhen Sie die Dauer Ihrer Läufe schrittweise. Wenn Sie eine Routine für Ihr Training haben, erhöht sich auch Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Plan einhalten!
4. Hören Sie auf Ihren Körper : Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und passen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an. Wenn Sie sich müde oder wund fühlen, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus. Es ist in Ordnung, sich auszuruhen, wenn Sie müde sind. Sich selbst auf Hochtouren zu bringen, kann sehr negative Auswirkungen haben – sowohl körperlich als auch geistig.
5. Integrieren Sie Krafttraining : Integrieren Sie zusätzlich zum Laufen Krafttrainingsübungen in Ihre Routine, um den Muskelaufbau zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen. Kniebeugen und Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht sind ein toller Einstieg, um die Beweglichkeit und Kraft deines Unterkörpers zu steigern. Wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie beginnen, mehr Gewicht und Variationen einzubauen.
6. Investieren Sie in einige Genesungsgeräte : Ihr Körper wird sich wirklich wund und müde fühlen, daher ist es ein Muss, nach Geräten zu suchen, die Ihre Genesung verbessern können. Ganz gleich, ob es sich um ein Basiswerkzeug oder ein fortgeschritteneres Werkzeug handelt, wir sind hier, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Werkzeugs zu helfen.

Beste Empfehlungen für Wiederherstellungstools für Anfänger:

Was die Wiederherstellungstools betrifft, gibt es mehrere verschiedene Geräte, die Ihnen während Ihres Trainingsplans von Nutzen sein können. Im Allgemeinen sind die beliebtesten Werkzeuge: Massagepistolen, Schaumstoffrollen oder, wenn Sie das Budget haben, einige Kompressionsstiefel wären eine tolle Ergänzung.

Hypervolt GO 2 – 124,95 £ (oder 41,65 £ pro Monat über 3 Monate)

Die Hypervolt GO 2 ist eine preisgünstige Massagepistole mit hervorragendem Preis-Leistungs-Verhältnis. Im Lieferumfang sind zwei Kopfaufsätze enthalten – der Kugelkopf und der Flachkopf –, die speziell für die Behandlung bestimmter Schmerzbereiche konzipiert sind. Dies wäre großartig, um die Durchblutung und Aktivierung vor dem Training zu steigern.

R3-Fußroller – £29

Der Roll Recovery R3 wurde entwickelt, um gezielt bestimmte Bereiche des Fußes zu trainieren, um die Plantarfaszie und die intrinsischen Fußmuskeln zu dehnen und so Schmerzen durch müde Füße zu reduzieren. Die einzigartige, nicht symmetrische Form des R3 wurde entwickelt, um den Druck auf die inneren, mittleren und äußeren Teile des Fußes zu konzentrieren und Schmerzen zu reduzieren.

Rollenwiederherstellung R4 – 49 £

Der Roll Recovery R4 ist einzigartig im Vergleich zu allen anderen Standard-Schaumstoffrollen auf dem Markt. Größe, Oberflächenbeschaffenheit, Materialdichte und Form wurden optimiert, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Insbesondere wurde die mittlere Rille auf der Rolle so gestaltet, dass sie sich an die Wirbelsäule und den Nacken anpasst, zusammen mit einem Profil, das dabei hilft, verspannte IT-Bänder, Wadenmuskeln und viele andere Bereiche des Körpers zu lockern.

Recovery Air Prime – 599 £ – (oder nur 49,17 £ pro Monat über 12 Monate).

Das Therabody RecoveryAir Prime ist unser preisgünstigstes Beinregenerationssystem und wurde entwickelt, um die Durchblutung zu fördern, das Auftreten von verzögertem Muskelkater zu reduzieren und Steifheit/Schwellungen zu verringern. Dank der Fast-Flush-Technologie fühlen Sie sich in diesen Stiefeln schneller frischer. Auch wenn diese bei Hobbysportlern durchaus beliebt sind, erfreuen sie sich großer Beliebtheit.

Wenn Sie weitere Informationen zu den einzelnen Produkten und deren Unterstützung bei Ihrer Genesung wünschen, kontaktieren Sie uns bitte in unserem Webchat oder telefonisch unter 01225 223344.