London Marathon 2023: Späte Vorbereitung und frühe Erholung

Der Wunsch, einen Marathon zu absolvieren, kann mehr bedeuten als nur das Sammeln von Geld für wohltätige Zwecke. Egal, ob Sie Ihre Grenzen austesten, abnehmen oder sich selbst beweisen möchten, dass alles möglich ist, ein Marathon kann wirklich als das ultimative Ziel angesehen werden. Aber da es bald vor der Tür steht, werden Sie wahrscheinlich langsam nervös. Im Vorfeld ist es wichtig, dass die harte Arbeit Ihres Trainings nicht zunichte gemacht wird.

Wo kann ich Last-Minute-Tipps bekommen?

RecoverFit wird beim Marathon während einer Ausstellung im Excel von Mittwoch bis Samstagabend anwesend sein. Wir stehen den Athleten mit Ratschlägen zur Vorbereitung sowie Hilfsmitteln zur Verfügung, um die unvermeidlichen Schmerzen nach den 26,2 Meilen am Sonntag zu lindern.

Sie finden uns am Stand C77. Kommen Sie also gerne vorbei und lassen Sie sich individuell beraten.

Wenn Sie jedoch auf der Suche nach Tipps und Tricks für Ihre Vorbereitung und Erholung sind, haben wir vor dem Rennen am Sonntag einige Tipps für Sie zusammengestellt.

Vorbereitung (vor dem Marathon):

Da zwischen Ihnen und dem Ziel nur noch wenige Tage verbleiben, haben Sie zu diesem Zeitpunkt den Großteil der harten Arbeit erledigt. Ihr Training ist abgeschlossen und Sie sind bereit für das Rennen am Sonntag. Aber was können Sie Tage vorher tun, um Ihre Leistung zu verbessern?

• Bleiben Sie ausreichend hydriert : Achten Sie darauf, in den Tagen vor dem Marathon viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen, eine Dehydrierung während des Rennens zu vermeiden und Ihren Geist und Körper in guter Verfassung zu halten.

• Ernähren Sie sich ausgewogen: Konzentrieren Sie sich in den Tagen vor dem Marathon auf eine ausgewogene Ernährung mit hohem Kohlenhydratgehalt, mäßigem Proteingehalt und wenig Fett. Dies wird Ihnen helfen, Energie für das Rennen zu speichern. Wenn Sie auf der Suche nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten sind, sind Nudeln und Gele die beste Wahl!

• Schlafen Sie ausreichend: Stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor dem Marathon ausreichend Schlaf bekommen. So fühlen Sie sich am Renntag ausgeruht und wachsam.

• Visualisieren Sie den Erfolg : Stellen Sie sich vor, wie Sie die Ziellinie überqueren und sich während des Rennens stark und selbstbewusst fühlen. Dies kann Ihnen helfen, während des Marathons motiviert und konzentriert zu bleiben.

• Bereiten Sie vor, was Sie für das Rennen brauchen: Legen Sie alle Kleidungsstücke, Schuhe und Accessoires bereit, die Sie am Renntag tragen möchten. Stellen Sie sicher, dass alles bequem ist und Sie alles haben, was Sie brauchen. Halten Sie Ihre Gele bereit, denn ich kann Ihnen versichern, dass Sie sie etwa zur Hälfte brauchen werden.

• Sehen Sie sich den Streckenplan an : Werfen Sie einen Blick auf den Streckenplan und machen Sie sich mit der Route vertraut. Dies kann Ihnen helfen, sich mental auf das Rennen vorzubereiten.

Jeder Mensch ist individuell und hat Dinge, die für ihn funktionieren. Manche Dinge mögen für einige von Ihnen funktionieren, andere vielleicht nicht. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit einer Einstellung an den Start gehen, die Sie erreichen können!

Erholung (nach dem Marathon):

Und schon ist alles vorbei. Das Hochgefühl, am Sonntag fertig zu sein, hat Sie am Montagmorgen endlich erreicht, mit schweren Beinen und der Unfähigkeit, sich zu bewegen. Bei der Genesung empfehlen wir Ihnen Folgendes:

• Ausruhen und erholen: Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach einem Marathon zu erholen. Nehmen Sie sich daher ein paar Tage Pause von intensiven körperlichen Aktivitäten. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf, damit Ihr Körper heilen und sich erholen kann.

• Hydratieren und neue Kraft tanken : Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren, reich an Kohlenhydraten, moderat an Eiweiß und wenig Fett. Dies wird Ihrem Körper helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Muskelschäden zu reparieren.

• Dehn- und Schaumstoffrollen: Dehnübungen und Schaumstoffrollen können helfen, Muskelkater und Verspannungen zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Hauptmuskelgruppen, insbesondere der Beine.

• Lassen Sie sich massieren : Erwägen Sie eine Massage, um verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie eine Massagepistole oder Kompressionsstiefel haben, ist jetzt definitiv der richtige Zeitpunkt, Ihre Produkte zu nutzen!

• Nehmen Sie ein Eisbad : Ein Eisbad kann helfen, Entzündungen und Muskelkater zu lindern. Füllen Sie eine Wanne mit kaltem Wasser und Eis und lassen Sie es 10–15 Minuten einweichen. Das RecoverFit-Eisbad wäre die perfekte Ergänzung für Ihre Erholung im Freien – achten Sie nur darauf, dass Sie etwas Warmes zum Anziehen haben, wenn Sie draußen sind!

• Kehren Sie nach und nach zum Training zurück : Beginnen Sie nach ein paar Ruhetagen mit Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Erhöhen Sie in den nächsten Wochen schrittweise Ihre Intensität und Dauer.

Wenn Sie Fragen zu Ihrer Genesung oder zu den Produkten haben, die für Sie von Vorteil wären, schreiben Sie uns bitte eine Nachricht in unserem Live-Chat oder rufen Sie uns an. Wir stehen Ihnen mit unvoreingenommener Beratung zur Seite und unterstützen Sie bei Ihrer Genesung! Und als Randbemerkung möchten wir von RecoverFit allen Läufern viel Glück wünschen, egal für welchen Zweck oder für welche Wohltätigkeitsorganisation Sie laufen!