Unsere besten Tipps zur Trainingserholung

Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, ein hartes Training beendet zu haben. Der Endorphinschub, das Muskelbrennen, das Wissen, dass die harte Arbeit für heute vorbei ist. Sie nehmen Ihr Training ernst, aber wie viel Aufmerksamkeit schenken Sie Ihrer Erholung nach dem Training? Ihre Erholungszeit ist die Zeit, in der Ihr Körper Kraft aufbaut, da sich die Muskeln in dieser Zeit erholen und wachsen, nicht während des Trainings. Wenn Sie Ihrem Körper keine Chance geben, sich zu erholen, schränken Sie Ihren Fortschritt ein, ganz gleich, wie Ihre Fitnessziele aussehen. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier unsere besten Tipps zur Trainingserholung, um Ihre Ausfallzeiten zu maximieren.

Abkühlen

Es ist leicht, eine angemessene Abklingzeit zu vernachlässigen, nachdem Sie bereits die harte Arbeit Ihres Trainings absolviert haben, aber hier beginnt die Erholung. Es muss etwas Leichtes sein, nur um die Muskeln in den Erholungsmodus zu versetzen. Ein leichtes Joggen auf dem Laufband oder eine lockere Sitzung auf einem Spinning-Bike sollten ausreichen.

Dehnen

Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines Trainings, der niemals übersehen werden sollte. Dehnübungen vor und nach dem Training sind unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskelregeneration und -flexibilität zu unterstützen. Durch vollständiges Dehnen vor dem Training können Sie Ihre Übungen mit vollem Bewegungsumfang absolvieren. Das anschließende Dehnen trägt dazu bei, Milchsäure zu eliminieren und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren.

Rehydrieren

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in allen Lebensbereichen wichtig, aber während des Trainings ist es besonders wichtig, den Flüssigkeitsspiegel hochzuhalten. Achten Sie nach dem Training darauf, die durch Schwitzen und körperliche Anstrengung verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Trinken Sie langsam, damit Ihr Körper das Wasser aufnehmen kann und Magenbeschwerden vermieden werden.

Ernährung nach dem Training

Das Essen der richtigen Lebensmittel und die Zufuhr der richtigen Nährstoffe ist eine großartige Möglichkeit, den Erholungsprozess nach dem Training zu maximieren und das Beste aus der Arbeit herauszuholen, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben. Das Beste, was man nach dem Training zu sich nehmen kann, sind Eiweiß und Kalium. Ein Proteinshake nach einer Abkühlung und Rehydrierung ist eine großartige Möglichkeit, die Reparatur und das Wachstum der Muskeln zu unterstützen, und das Kalium aus einer Banane hilft dabei, die Muskelenergie wiederherzustellen.

Entzündungshemmend

Eine hartnäckige Verletzung oder ein problematischer Muskel muss möglicherweise nach dem Training vereist werden, um Schwellungen oder Entzündungen zu reduzieren und die Heilung zu ermöglichen. Die Kältetherapie beschränkt sich jedoch nicht nur auf Verletzungen. Viele Spitzensportler nehmen nach einer intensiven Trainingseinheit ein Eisbad, um ihre Erholungszeit zu verkürzen.

Leichte Übung

Vielen Menschen fällt es schwer, sich zwischen den Sitzungen eine Auszeit zu nehmen, weil sie der Meinung sind, dass Ruhe verschwendete Zeit ist, die für das Training genutzt werden könnte. Das stimmt einfach nicht. Muskeln brauchen Ruhe, um sich zu reparieren und zu wachsen. Das tägliche Ausbrennen der Muskeln schränkt die Zuwächse nur ein und erhöht das Verletzungsrisiko. Dennoch ist es eine gute Idee, zwischen den Trainingseinheiten nicht völlig inaktiv zu sein. Ein Spaziergang oder ein ganz leichtes und lockeres Joggen reichen völlig aus – überanstrengen Sie jedoch nicht die Muskeln, die vom Vortag ausgebrannt sind.

Kompression

Eine der besten Erholungsentwicklungen der letzten Zeit ist die Weiterentwicklung der Kompressionstechnologie. Denn die meisten von uns haben nicht den Luxus einer umfassenden Sportmassage nach jedem Training. Heimkompressionssysteme wie NormaTec sorgen für professionelle Erholung zu Hause und unterwegs, wodurch Sie Ihre Trainingsregeneration überall maximieren können. NormaTec nutzt Druckluft, um die Muskeln mithilfe von Aufsätzen zu massieren, die Arme, Beine oder Hüften bedecken und sich sowohl für die Erholung zwischen dem Training als auch für die Rehabilitation nach Verletzungen eignen. Die Systeme von NormaTec finden Sie hier .

Ausruhen

Auch hier sollten Sie nicht dem Missverständnis verfallen, dass Ausruhen das Gegenteil von Training sei. Es ist genauso wichtig wie das Heben der Gewichte. Trainiert man jeden Tag die gleichen Muskeln, ist deren Leistung immer begrenzt und das Verletzungsrisiko steigt deutlich. Wenn Sie ein paar Monate nach einer Verletzung ausfallen, wird Ihr Fortschritt viel stärker behindert als ein paar Ruhetage in der Woche. Das Wichtigste ist, auf ausreichend Schlaf zu achten. Erwachsene brauchen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Vernachlässigen Sie dies also nicht und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten.

Lassen Sie Ihre Erholung nicht zu kurz kommen, sonst zahlen Sie dafür mit Ihrem Training und Ihren Fortschritten. Nutzen Sie diese Tipps zur Trainingserholung und Ihre Trainingseinheiten werden komfortabler und effektiver.