5 consejos principales para controlar el dolor de espalda baja

Si su dolor lumbar es persistente o está acompañado de otros síntomas, como pérdida de control de la vejiga o el intestino, entumecimiento y debilidad en las piernas, fiebre, enrojecimiento o calor, o ha perdido una cantidad significativa de peso en los últimos 6 semanas y tiene sudores nocturnos sin explicación, es importante buscar atención médica lo antes posible, ya que estos pueden ser signos de una afección más grave. Siempre debe consultar a un profesional de la salud para la evaluación y el manejo; esto pretende ser un consejo e información general.

1. Manténgase activo: puede ser tentador descansar y evitar la actividad física cuando experimenta dolor lumbar, pero mantenerse activo puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Esto no significa "superar el dolor", pero pueden ser útiles las actividades de bajo impacto, como las rutinas de movilidad suave, caminar o nadar. Una regla clave es evitar las cosas que agravan los síntomas, pero no dejar que te inmovilicen.

2. Use terapia de calor o frío: la aplicación de terapia de calor o frío en el área afectada puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Esto es un poco de prueba y error, las personas responden de manera diferente, generalmente el calor ayuda a aliviar la rigidez, el frío puede ayudar a reducir la incomodidad.

3. Variación del movimiento: los ejercicios suaves de estiramiento y las rutinas de movilidad pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor; a menudo, permanecer inmovilizado y permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede hacer que cambiar de posición sea muy incómodo. Variar la postura y la posición puede reducir la incidencia de molestias significativas, practicar posturas y posiciones que alivien los síntomas ayudará a desensibilizar el tejido y los músculos que causan los síntomas.

4. Mantenga un peso saludable: Mantener un peso corporal saludable como parte de un estilo de vida saludable es importante para muchos factores relacionados con la salud, pero el exceso de peso generalmente puede generar una tensión adicional en las estructuras de la parte baja de la espalda, lo que puede conducir a más incidencias de dolor lumbar. dolor de espalda. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir este estrés adicional en las estructuras, especialmente cuando se combina con ejercicio regular que fomenta la variación del movimiento.

5. Analgésicos de venta libre: los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a reducir las molestias durante los episodios agudos o repentinos; sin embargo, no son una estrategia a largo plazo y es importante seguir las recomendaciones. dosis y consulte con un proveedor de atención médica para una estrategia de manejo sostenible y a largo plazo que promueva opciones de estilo de vida saludables y la independencia es importante.

Es importante tener en cuenta que si tiene dolor lumbar intenso o persistente, o si el dolor se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento u hormigueo en las piernas, es importante consultar con un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.