Lesión simple del tendón de la corva: 5 consejos principales

1. Durante los primeros 5 a 7 días, los procesos inflamatorios naturales del cuerpo trabajan duro y es importante optimizar esto, con un rango de movimiento suave hasta el dolor, no a través de él, queremos evitar los AINE ya que pueden impedir este proceso. podemos usar la compresión para ayudar a fomentar la migración de células dañadas y productos de desecho a los ganglios linfáticos y la terapia de frío para aliviar el dolor.

2. Cuando podamos caminar sin dolor, podemos comenzar a cargar el tendón de la corva con ejercicios suaves de fortalecimiento que no causen dolor. Una vez que tenga un poco más de confianza en la estructura, podemos ir a trotar suavemente, esto debe estar guiado por el dolor; para que podamos completar esto, debe tomar alrededor de 12-15 minutos alrededor de 2 km y debe estar libre de dolor y generalmente ocurre alrededor de 7-10 días después de la lesión.

3. Cuando podamos trotar sin dolor, debemos considerar correr a velocidades más altas, incluida la aceleración, el mantenimiento y la desaceleración. Esto debe hacerse gradualmente comenzando con una aceleración lenta larga, una fase de mantenimiento moderada y una fase de desaceleración lenta larga. Estas fases se pueden dividir en 100 m y se utilizan 20 m para la distancia de mantenimiento (es decir, mucha distancia para la aceleración y la desaceleración) y deben guiarse por el dolor y la incomodidad. Como regla general, no puede aumentar la tasa de aceleración o el ritmo hasta que esté libre de dolor en su nivel actual de esfuerzo.

4. Una vez que tenga una buena base para hacer la carrera de aceleración, mantenimiento y desaceleración, debe comenzar a reducir las distancias de aceleración y desaceleración y repetir el proceso hasta que tenga alrededor de 10 m de aceleración y desaceleración. Si siente algún dolor o tensión en el músculo, ese es su límite para el día.

5. Una vez que vuelva a hacer con confianza la máxima aceleración y desaceleración en distancias de 10 m, debe considerar ejercicios de cambio de dirección, acondicionar el tendón de la corva para la fatiga y participar en algunas actividades específicas relacionadas con el rendimiento para usted y su deporte/nivel de rendimiento.

En términos generales, las sesiones de aceleración no deben ser más de 6 a 10 series de 6 repeticiones en cada sesión, los niveles de esfuerzo son subjetivos para el individuo, por lo que confía en ser honesto sobre el esfuerzo que puede realizar mientras permanece sin dolor. Las carreras se pueden realizar cada dos días, o si se encuentra en un entorno de alto nivel todos los días si no hay reacciones a los esfuerzos del día anterior. Durante el acondicionamiento para correr, debe realizar ejercicios guiados para ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales e, idealmente, reducir el riesgo de sufrir más lesiones.

Como siempre, esta es una guía general y no debe tomarse por encima del consejo de un profesional de la salud que lo conozca a usted y a su lesión. Se basa en una simple distensión leve del músculo isquiotibial, por ejemplo, en la que no aparecen hematomas y no se asocia con dolor lumbar.