Los mejores productos para tu mente y sueño

El sueño es una parte fundamental en el día a día de todas las personas, siendo un proceso fisiológico crucial y necesario para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Sin sueño, los humanos simplemente no pueden existir, por lo que es importante controlar el sueño. Ya sea que lo sepa o no, probablemente pasó entre el 25 y el 33 % de su vida durmiendo. Entonces, ¿por qué no prestamos más atención a nuestros patrones de sueño?

Durante años, los científicos nos han dicho que necesitamos 'al menos 8 horas de sueño' para funcionar correctamente, para permitir que el cuerpo repare y rejuvenezca los tejidos, consolide la memoria y regule varios procesos fisiológicos, como la producción de hormonas, la función inmunológica y metabolismo. Desde una perspectiva deportiva, el sueño tiene un gran impacto en nuestra capacidad de rendimiento. Si dormimos muy poco, es probable que el cansancio resulte en falta de concentración, fatiga, disminución de la resistencia, tiempos de reacción más lentos y un aumento del riesgo de lesiones. De hecho, la falta de sueño también se ha relacionado con la disminución de la fuerza muscular, una recuperación muscular más lenta y una coordinación deficiente, todo lo cual puede afectar negativamente el rendimiento deportivo.

Puedo garantizar que no muchos de los que leen esto han pensado en la importancia del sueño en su rendimiento deportivo y recuperación. El estrés diario que acompaña a su vida significa que a veces no tiene suficiente tiempo en el día para controlar sus patrones de sueño, o simplemente sigue los movimientos y duerme cuando su cuerpo está cansado. Sin embargo, tal vez sea hora de que empieces a prestar más atención a tus hábitos de sueño.

¿Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo?:

Habiendo tocado esto ya un poco, intentaré entrar en más detalles sobre cómo nuestro sueño nos influye tanto fisiológica como psicológicamente.

Fisiológicamente, durante el sueño, el cuerpo experimenta procesos de reparación y restauración que son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular. Dormir lo suficiente puede ayudar a los atletas a recuperarse de sus entrenamientos, reduciendo el dolor y mejorando su rendimiento físico general. Además, el sueño puede tener un gran impacto en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. El sistema inmunológico del cuerpo en realidad es más activo durante el sueño, lo que mejora la capacidad de ayudar a combatir las infecciones y reducir la inflamación causada por la actividad física intensa. Esto por sí solo muestra la importancia del sueño como herramienta de recuperación y por qué es tan importante "escuchar a tu cuerpo" cuando te sientes fatigado.

Desde otro punto de vista fisiológico, el sueño es fundamental para regular hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el cortisol. Estas hormonas son cruciales para el crecimiento, la reparación y la recuperación muscular. Al dormir lo suficiente, los atletas optimizan sus niveles hormonales, lo que puede mejorar su rendimiento físico.

Desde una perspectiva psicológica, el sueño también juega un papel fundamental en la función cognitiva, incluida la concentración, la memoria y la toma de decisiones. El sueño adecuado permite a los atletas rendir al máximo tanto física como mentalmente. También ayuda a regular los procesos de pensamiento, el estado de ánimo y las emociones, lo que puede ser beneficioso para los atletas que experimentan altos niveles de estrés y presión.

Formas de mejorar el sueño / la mente:

Therabody - Gafas inteligentes

Therabody ha lanzado recientemente las 'Smart Goggles', que se pueden aplicar sobre la cabeza para masajear alrededor de la sien, la frente y los ojos. Esencialmente, el dispositivo tiene un propósito de uso múltiple, que varía entre el día y la noche. Durante el día, se ha demostrado que las gafas inteligentes aumentan la concentración, reducen la tensión facial/los dolores de cabeza y reducen el estrés. Sin embargo, por la noche, están diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño y relajarse.

Usando patrones de calor, vibración y masaje, las gafas inteligentes le permiten sincronizar su mente con su cuerpo. Especialmente, se ha demostrado que el modo SmartRelax reduce físicamente la frecuencia cardíaca y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad . En general, por lo tanto, las Smart Goggles son realmente imprescindibles si tiene dificultades para conciliar el sueño o si está buscando un producto que lo ayude a desconectarse.

Baño de Hielo o Inmersión en Agua Fría

Se ha descubierto que los baños de hielo, o la terapia de inmersión en agua fría, tienen varios beneficios potenciales para el sueño y la mente. Los investigadores han demostrado que usar un baño de hielo durante tan solo 2 minutos puede influir positivamente en su salud mental, así como en su capacidad para conciliar el sueño profundo.

Aquí hay algunas formas en que los baños de hielo pueden ser útiles:

1. Reducción de la inflamación: se ha demostrado que los baños de hielo reducen la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud en general y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
2. Estimular la liberación de endorfinas: cuando el cuerpo se expone al agua fría, libera endorfinas, que son analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo. Estas endorfinas pueden ayudar a promover la relajación y pueden mejorar la calidad del sueño.
3. Aumento del flujo sanguíneo: la inmersión en agua fría puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir la sensación de fatiga.
4. Reducir el estrés y la ansiedad: se ha descubierto que la exposición al agua fría reduce los niveles de cortisol, la hormona asociada con el estrés. Esto puede ayudar a promover la relajación y puede mejorar la calidad del sueño.

Es importante tener en cuenta que, si bien los baños de hielo pueden ser beneficiosos para algunas personas, no son apropiados para todos y deben usarse con precaución. Si está considerando probar los baños de hielo, es una buena idea hablar primero con un proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted.

Aquí en Recoverfit, vendemos nuestro propio baño de hielo resistente en dos tamaños: mediano y grande. Con precios desde solo £ 249, este es un baño de hielo de gran valor en el mercado.

Conclusión :

El sueño es una parte vital de su recuperación y, a menudo, muchos atletas de élite y sub-élite lo descartan. Sin embargo, gestionar bien el sueño y la salud mental puede tener una influencia extremadamente positiva no solo en tu rendimiento deportivo, sino también en tu día a día. Si tiene alguna pregunta sobre cómo administrar su sueño o sobre cualquiera de nuestros productos, contáctenos en el chat en vivo, correo electrónico o por teléfono.