¿Qué rodillo muscular debo comprar?

Introducción

El uso de rodillos en el deporte es un método fácil y muy apreciado para mejorar la recuperación muscular. Utilizado por atletas de todo el mundo, es una forma sencilla de masajear los músculos en cualquier momento, en cualquier lugar, a un costo relativamente bajo. Si le preguntaras a cualquier atleta, desde amateur hasta profesional, todos usan o han usado rodillos de espuma como parte de su recuperación. Debido a este alto nivel de popularidad, la demanda de rodillos de espuma aumentó y también lo hizo la cantidad de fabricantes, todos buscando que su rodillo se destaque del resto.

¿Qué hace realmente el balanceo muscular?

• El balanceo muscular se conoce como un método de liberación auto-miofascial. La miofascia es una capa delgada de tejido que conecta y sostiene los músculos y los huesos.
• Rolling masajea su músculo para romper las adherencias, comúnmente conocidas como "nudos musculares" que pueden formarse entre su músculo y miofascial y suavizar cualquier tensión que pueda acumularse después del ejercicio.
• Estos nudos musculares son a menudo los que pueden causar dolor y la sensación de DOMS después del ejercicio, por lo que cuanto antes pueda romper estas adherencias, ¡mejor!
• Se ha demostrado que rodar los músculos aumenta la flexibilidad y reduce la percepción del dolor muscular.
• Se recomienda como un método de recuperación diario junto con estiramientos, suficientes calentamientos y enfriamientos.

El rodillo de espuma simple era típicamente un tubo cilíndrico de espuma para rodar. A medida que avanzaba el rodillo muscular, ahora están hechos de diferentes materiales, pueden tener diferentes formas, diferentes superficies y algunos incluso vibran. Las diferencias en los rodillos musculares permiten masajes más profundos o más ligeros y funcionan para aliviar el dolor muscular rápidamente sin causar demasiada incomodidad. Por lo tanto, el rodillo que elija debe ser específico para usted, dependiendo de su dolor muscular y niveles de tolerancia al dolor. El movimiento muscular nunca debe causar dolor, pero es necesaria una ligera molestia para garantizar que se aplique suficiente presión para romper la tensión en el músculo. Pero, ¿qué rodillo muscular deberías elegir?

Recuperación de rollos

R4

Roll recovery ha desarrollado una gama de rodillos musculares para mantenerte en movimiento. El R4 es probablemente lo que la mayoría de la gente imagina cuando piensa en un rodillo. Un rodillo cilíndrico fabricado en espuma EVA de alta densidad perfecto para trabajar grandes grupos musculares como los cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la espalda. Las crestas en la superficie permiten un masaje más profundo a lo largo de la banda IT, un área común de tirantez entre los atletas. Las crestas también permiten un movimiento seguro de la espalda, protegiendo la columna a lo largo de la espalda y el cuello. El principal inconveniente de este estilo de rodillo muscular es que tumbarse en el suelo para producir la presión necesaria puede no ser apropiado en todos los entornos.

R8/R8+

Roll recovery también ha producido un rodillo muscular de un diseño menos convencional para combatir la necesidad de ponerse en el suelo para masajear los músculos. El R8 y el R8+ se produjeron para brindar un masaje de tejido profundo a los músculos que son difíciles de alcanzar, mientras está sentado o de pie, donde sea que esté antes o después del entrenamiento. El R8+ se diferencia del R8 en que un dial ajustable permite aplicar mayor o menor presión al músculo que se está masajeando. El diseño innovador revoluciona el rodillo de espuma y mejora la inclusión de quienes pueden usarlo. Con la adición de manijas, tecnología de resorte, sujetadores de hardware de acero inoxidable e insertos de rollo intercambiables para personalizar la profundidad de su experiencia de rodar, lleva el rodar muscular a un nivel completamente nuevo.

La adición de vibración

Otra forma de mejorar un rodillo de espuma ha sido agregar un elemento de vibración. Se ha sugerido la vibración para mejorar todos los beneficios de un rodillo de espuma, como una mayor flexibilidad y una reducción del dolor muscular, con un elemento adicional de aumento del flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo no solo puede calentar los músculos, sino que también juega un papel clave en lo que respecta a la recuperación. El aumento del flujo sanguíneo significa que llega más sangre oxigenada a tu músculo, trayendo todo lo que necesita para repararse y crecer. Además, hay un aumento en la eliminación de productos de desecho que persisten después de un entrenamiento. Los productos de desecho pueden ralentizar el proceso de recuperación, por lo que es excelente hacer que el flujo de sangre se mueva y llevarlos a otra parte para que otras partes del cuerpo los descompongan.

Los rodillos vibradores crean un efecto de masaje sin aplicar mucha presión. A menudo con diferentes configuraciones para que puedas personalizar tu experiencia dependiendo de tu dolor muscular. Los rodillos de alta gama, como el Vyper 3 de Hyperice y el rodillo Therabody Wave, son una opción popular para aquellos que buscan una recuperación de todo el cuerpo.

el víbora 3

• 3 configuraciones de velocidad para que elijas
• Un diseño contorneado para permitir un rollo cómodo sin agregar áreas sensibles
• Configuración de Bluetooth para la conexión con la aplicación Hyperice.

El rodillo de olas

• 5 ajustes de velocidad,
• Capa de espuma PU de alta densidad para amortiguar los niveles de ruido
• Conectividad Bluetooth a la aplicación Therabody para participar en las rutinas rodantes disponibles.

Ambas excelentes opciones si está buscando un rodillo vibrador, disponibles en RecoverFit.com hoy.

Tabla de comparación

Preguntas frecuentes

¿Rodar realmente ayuda a reducir el dolor muscular?

¡Sí! El rodillo muscular rompe las adherencias y crea puntos dolorosos en el músculo y el tejido miofascial.

¿Cuánto tiempo debe rodar un día?

Todo esto depende de la frecuencia con la que entrene y de lo doloridos que se sientan sus músculos. Es completamente individual para ti, pero la recuperación es esencial después de un entrenamiento para promover el crecimiento y la reparación muscular. La clave es trabajar con los principales grupos musculares, especialmente con los que están más adoloridos después del entrenamiento. También es importante mantenerse constante, por lo que usar el rodillo como un método de recuperación único es mucho menos efectivo en comparación con el rodillo 3 veces por semana.

¿Puedes rodar por mucho tiempo?

Sí, es importante no exagerar. Hacer rodar cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos, con un minuto adicional en los músculos que se sienten más doloridos, debería ser suficiente. Es importante no quedarse en el mismo lugar por mucho tiempo, ya que puede causar más dolor en el área. ¡Eche un vistazo a RecoverFit.com en nuestro artículo sobre 10 errores comunes cuando se trata de hacer rodar los músculos!

¿Los atletas realmente usan rodillos?

Los rodillos musculares son populares en el mundo de los atletas porque es un método súper fácil y conveniente para recuperarse. Los atletas usan rodillos musculares entre otras formas de recuperarse después del ejercicio.

¿Duele rodar los músculos?

El balanceo muscular causa algunas molestias leves, ya que generalmente se realiza en músculos que ya están doloridos. Sin embargo, si siente dolor y le duele demasiado, entonces debe dejar de rodar con espuma. Tienes que encontrar la presión adecuada para que sientas el beneficio después.

¿Tengo que rodar por el suelo?

¡Ya no! El R8+ tiene un diseño completamente nuevo para el rodillo muscular, lo que le permite aplicar presión a los músculos adoloridos mientras está sentado, de pie o acostado.

He tirado de mi quad, ¿debo rodarlo?

¡No! Nunca debe rodar un músculo lesionado. Es importante buscar consejo médico y crear un plan de recuperación con un profesional médico.