Sport zur Gewohnheit zu machen muss nicht schwierig sein

Wie man Sport zur Gewohnheit macht

Es ist nicht einfach, Bewegung zur Gewohnheit zu machen, aber die Vorteile, die es mit sich bringt, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, überwiegen bei weitem die Schwierigkeit, die Ihnen das Training bereitet. Während sich viele Menschen eine Wundermethode wünschen, um über Nacht Ergebnisse zu erzielen, funktioniert der Körper einfach nicht so. Die ungeschminkte Wahrheit bei der Erzielung von Ergebnissen mit jedem Trainingsprogramm ist, dass es auf Hingabe und Beständigkeit ankommt.

Der beste Weg, Konsistenz bei Ihren Fitnesszielen zu erreichen, besteht darin, das Training zur Gewohnheit zu machen und nicht zu etwas Ungewohntem, das Sie in Ihrem Kopf aufbauen und das Ihren Plänen große Unannehmlichkeiten bereitet und Sie dazu bringt, sich selbst Ausreden zu suchen. Das scheint vielleicht etwas leichter gesagt als getan zu sein. Deshalb hier ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Sport zur Gewohnheit zu machen, Ergebnisse zu sehen und dabei hoffentlich Freude daran zu haben.

Fangen Sie klein an

Es ist am besten, klein anzufangen, wenn Sie nach einer Zeit der Inaktivität das Training zur Gewohnheit machen. Wenn Sie mit großen Erwartungen in Ihr neues Trainingsprogramm gehen, werden Sie Gefahr laufen, zu scheitern. Es ist gut, sich darüber im Klaren zu sein, was man erreichen möchte, aber man muss es Schritt für Schritt angehen.

Wenn Sie irgendwann 100 kg auf der Bank stemmen möchten, aber Ihre aktuelle persönliche Bestleistung bei 50 kg liegt, dann versuchen Sie, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie bequem 55 kg, dann 60 kg und so weiter auf der Bank stemmen können. Irgendwann werden Sie Ihr Ziel erreichen, aber um dorthin zu gelangen, konzentrieren Sie sich auf den nächsten unmittelbaren Schritt.

Halte es einfach

Einer der Schlüssel dazu, Sport zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, es einfach zu halten. Manche Übungsroutinen sind sehr anspruchsvoll oder zeitaufwändig. Möglicherweise gibt es im Internet ein Trainingsprogramm, das behauptet, in zwei Wochen einen Sixpack zu bekommen, aber möglicherweise müssen Sie jeden Tag zwei Stunden lang trainieren oder Übungen durchführen, die so anspruchsvoll sind, dass Sie von vornherein einen Sixpack brauchen würden nur um sie zu vervollständigen.

Passen Sie Ihre Routine an das an, was für Sie in Bezug auf die verfügbare Zeit und Ihr aktuelles Fitnessniveau funktioniert. Sie können sich jederzeit anpassen, wenn sich Ihre Umstände ändern, und wenn Sie fitter werden, können Sie sich nach anspruchsvolleren Übungen umsehen.

Richten Sie sich Erinnerungen ein

Sobald Sie einen Zeitplan erstellt haben, ist es von Vorteil, sich Erinnerungen für die geplanten Trainingseinheiten einzurichten. Sobald die Erinnerung aufgeschrieben oder in Ihrem Telefon eingestellt ist, muss sie keinen mentalen Raum mehr in Anspruch nehmen, bis Sie im Fitnessstudio sind oder Ihre Laufschuhe anziehen. Das Festlegen von Erinnerungen ist eine gute Möglichkeit, das Training zur Gewohnheit zu machen, da es dadurch weniger wahrscheinlich ist, dass Sie ein Training vergessen oder verpassen. Wenn Sie Erinnerungen für den Morgen oder die Nächte vor dem Training festlegen, haben Sie genügend Zeit, um Ihre Sporttasche zu packen, ein passendes Mittagessen einzupacken oder andere Vorbereitungen zu treffen, die Sie treffen müssen.

Verwenden Sie Apps

Es gibt einige tolle Apps für Telefone und Smart-Geräte, die Sie bei Ihrem Training unterstützen. Es lohnt sich auf jeden Fall, es nicht zuletzt als Erinnerung und als Pausentimer zwischen den Sätzen zu verwenden, aber es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ernährung zu verfolgen, Ihre Trainingsroutine zu planen, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen und auf andere Weise dabei zu helfen, Sport zur Gewohnheit zu machen. Schauen Sie sich hier unsere Liste empfohlener Apps an.

Gönnen Sie sich Abwechslung

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Trainingsroutinen nicht mehr mögen, ist Langeweile. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, eine halbe Stunde auf dem Laufband und anschließend eine halbe Stunde auf dem Spinning-Bike trainieren, werden Sie anfangen, sich darüber zu ärgern. Was auch immer Ihre Fitnessziele sind, es gibt viele Möglichkeiten, dorthin zu gelangen. Das Ausprobieren eines neuen Krafttrainings oder der Austausch von Cardio-Übungen gegen Rumpftraining wird Ihre Trainingsbegeisterung zum Beispiel wirklich steigern.

Sie brauchen Konsistenz in Ihrer Routine, um Ergebnisse zu sehen, aber es ist eine gute Idee, die Dinge mindestens einmal im Monat zu ändern, damit Sie nicht ins Stocken geraten. Dadurch bleibt Ihr Körper auf Höchstleistung, wenn er sich häufig an neue Techniken anpassen muss. Außerdem ist Abwechslung die Würze des Lebens!

Mach es spaßig

Während das Training harte Arbeit sein sollte, sollte es nicht freudlos sein. Sie können Ihre Fitnessziele verfolgen und dabei auch noch Spaß haben. Wenn Sie Freunde haben, die auch fit werden möchten, trainieren Sie gemeinsam – Sie motivieren sich gegenseitig und verbinden Ihre harte Arbeit mit angenehmen geselligen Stunden. Mit einem Freund an der Seite ist es auch viel weniger entmutigend, einen neuen Fitnesskurs oder Sportverein zu gründen.

Auch das Hören von Musik beim Training ist ein toller Motivator. Besorgen Sie sich ein paar anständige Kopfhörer und erstellen Sie eine Playlist, die Sie in Schwung bringt oder einfach nur gute Laune macht – das kann wirklich einen Unterschied machen. Um Bewegung zur Gewohnheit zu machen, muss man zunächst Spaß daran haben. Finden Sie die Übungen und die Art des Trainings, die Ihnen Spaß machen, und Sie werden sich tatsächlich auf Ihre nächste Trainingseinheit im Fitnessstudio freuen.

Holen Sie sich Ausrüstung, mit der Sie sich gut fühlen

Das mag ein wenig oberflächlich erscheinen, aber es ist wichtig. Sie müssen sich mit dem, was Sie beim Training tragen, körperlich und geistig wohl fühlen. Wenn Sie sich während des Trainings Sorgen um Ihr Aussehen oder die Passform Ihrer Kleidung machen, sollten Sie sich nicht so sehr anstrengen, wie Sie können. Es spielt keine Rolle, was die anderen im Fitnessstudio tragen oder welche Marke die teuerste ist. Besorgen Sie sich einfach die Ausrüstung, in der Sie sich wohlfühlen, und Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie sie mit sich herumtragen.

Legen Sie Ruhetage fest

Der am meisten unterschätzte Teil aller Übungen und Trainings ist die Ruhe. Was auch immer Ihre Ziele sind, Ihr Körper nimmt nur dann Veränderungen vor, wenn Sie sich ausruhen. Ihre Muskeln werden nicht größer, wenn Sie Gewichte heben, sondern wenn Ihr Körper sich im Schlaf regeneriert. Sie werden auch nicht so viel aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie versuchen, eine Routine mit müden Muskeln zu wiederholen. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich auszuruhen, und Sie werden mit Ergebnissen belohnt.

Auch die Festlegung von Ruhetagen ist gut für den Geist. Es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie können es ohne Schuldgefühle genießen, in dem Wissen, dass Sie Ihre Arbeit erledigt haben. Wie alles andere braucht auch Ihr Trainingsprogramm Ausgewogenheit, und diese erhält er durch Ruhe. Ihr Training sollte etwas sein, das Ihnen dabei hilft, mehr Freude an den Dingen zu haben, die Sie tun, und nicht etwas, das Sie davon abhält, es zu tun.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Ganz gleich, was Ihre Fitnessziele sind: Training zur Gewohnheit zu machen ist der beste Weg, diese zu erreichen. Am Anfang wird es hart sein, aber sobald Sie einen Ort für Ihr Training gefunden haben, an dem es Sie nicht davon abhält, die anderen Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und Sie dabei bleiben, wird es einen Punkt geben, an dem es nicht mehr geht -ferne Zukunft, in der Ihr Training Ihnen genauso wenig Stress bereitet wie Ihre anderen Gewohnheiten, wie zum Beispiel Duschen oder Ihren Morgenkaffee.