Construyendo el mejor plan de entrenamiento para ti

Construyendo el mejor plan de entrenamiento para ti

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas investigaciones sugieren que la mejor manera de lograr los resultados que desea es seguir su plan durante un largo período de tiempo. Sin embargo, esto no significa que tengas que hacer exactamente los mismos ejercicios cada vez que entrenes. De hecho, al mezclar tu rutina de ejercicios, evitarás el aburrimiento .

La clave es formar hábitos . La mejor manera de hacer esto es establecer los días y las horas en que hará ejercicio por adelantado semanalmente. No posponga su ejercicio porque esto le impedirá entrar en los patrones de comportamiento correctos.

Una vez que tenga su calendario de ejercicios y haya creado la motivación, ¿ahora qué? Es hora de crear el mejor plan de entrenamiento para ti. Si bien está bien usar un plan de entrenamiento básico creado por otra persona, es importante adaptar cada paso a sus propias necesidades y ajustarlo de la forma que considere necesaria. ¡Al final del día, todos hacen ejercicio de manera diferente y debes encontrar la mejor manera para ti!

Evalúa tu situación actual y perfila tus objetivos

Mira dónde estás ahora y piensa en lo que quieres cambiar y mejorar. Tener una idea de lo que quiere obtener de su plan de entrenamiento es la mejor manera de lograr resultados. Establezca un objetivo de dónde quiere estar en un período de tiempo específico y trabaje para lograrlo.

También es bueno dividirlo en partes pequeñas y manejables para que no se sienta tan desalentador al principio. Sin embargo, la clave para recordar es que a veces las cosas no salen según lo planeado. No presionarse demasiado cuando tiene esos "días libres" es fundamental para el éxito.

Define los ejercicios en los que necesitas concentrarte para lograr tus objetivos

"Ejercicio" es obviamente un término amplio, por lo que es imprescindible definir los ejercicios en los que debe concentrarse para avanzar. Piense en los ejercicios que disfruta e investigue sus beneficios para ver cómo puede incluirlos en su plan de entrenamiento personal. No tiene sentido tener un plan de entrenamiento en el que trates de incluir todos los equipos del gimnasio porque algunos de ellos simplemente no serán útiles para tus necesidades. Esto requiere un poco de investigación y planificación, ¡pero definitivamente vale la pena!

Mantén las cosas simples

Si solo estás haciendo ejercicio, nadie esperará que de repente puedas correr un maratón y ¡tú tampoco deberías esperar eso de ti mismo! Mantenga las cosas simples al principio; el plan de entrenamiento más exitoso es aquel que puede adaptar a medida que avanza. De manera similar a la definición de los ejercicios en los que debe concentrarse para lograr sus objetivos, solo hay un límite que puede agregar a su entrenamiento.

Establece cuántas series harás

Entre 5 y 12 series por entrenamiento suele ser el estándar, pero no dejes que eso te impida hacer lo que más te convenga. También es importante ceñirse a la cantidad de series que decida porque, incluso si está dispuesto a hacer más, solo lo obstaculizará a largo plazo si luego es menos capaz de hacer otras cosas en su plan de entrenamiento. Realmente se trata de equilibrio.

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio?

El tiempo que hace ejercicio por semana depende de la razón por la que hace ejercicio. Si está haciendo ejercicio para perder peso, su plan de entrenamiento normalmente consistirá en un mínimo de 250 minutos por semana. Considerando que, se ha sugerido que un mínimo de 150 minutos es óptimo si su objetivo es tonificar sus músculos.

Es importante recordar que necesita cambiar la intensidad de sus entrenamientos. Esto es algo con lo que puedes jugar y ver qué se adapta a ti y a tu cuerpo. ¡Recuerde, el mejor plan de entrenamiento para otra persona probablemente no sea el plan adecuado para usted!

Realizar un seguimiento de su progreso

Esto se relaciona con la idea de delinear sus objetivos: no tiene sentido establecer objetivos si no realiza un seguimiento de cómo van. Ya sea que quieras anotarlo en un cuaderno, tomar fotos de antes y después o incluso crear una página de Instagram dedicada a tu arduo trabajo, ¡haz lo que te ayude a seguir adelante!