Hacer del ejercicio un hábito no tiene por qué ser difícil

Cómo hacer del ejercicio un hábito

Convertir el ejercicio en un hábito no es fácil, pero los beneficios de establecer el ejercicio en su rutina regular superarán con creces la dificultad de sus entrenamientos. Si bien muchas personas quieren un método milagroso para obtener resultados de la noche a la mañana, no es así como funciona el cuerpo. La verdad sin adornos de obtener resultados de cualquier programa de ejercicios es que se trata de dedicación y constancia.

La mejor manera de lograr consistencia en sus objetivos de acondicionamiento físico es hacer del ejercicio un hábito, en lugar de algo desconocido que acumula en su cabeza para que sea un gran inconveniente para sus planes y lo haga inventarse excusas. Esto puede parecer un poco más fácil decirlo que hacerlo, así que aquí hay algunos consejos para que pueda hacer ejercicio en un hábito, ver resultados y, con suerte, disfrutarlo en el camino.

Empieza pequeño

Lo mejor es empezar poco a poco cuando se convierte en un hábito el ejercicio después de un período de inactividad. Si inicia su nueva rutina de ejercicios con grandes expectativas, se estará preparando para fallar. Es bueno tener claro lo que quieres lograr, pero tienes que ir paso a paso.

Si finalmente desea hacer un banco de 100 kg pero su mejor marca personal actual es de 50 kg, intente llegar a un punto en el que pueda hacer un banco de 55 kg cómodamente, luego 60 kg, y así sucesivamente. Eventualmente alcanzará su objetivo, pero para llegar allí, concéntrese en el siguiente paso inmediato.

Mantenlo simple

Una de las claves para hacer del ejercicio un hábito es mantenerlo simple. Algunas rutinas de ejercicio son muy desafiantes o requieren mucho tiempo. Puede haber una rutina de ejercicios en línea que afirme tener abdominales marcados en dos semanas, pero es posible que tengas que ejercitarte todos los días durante dos horas o realizar ejercicios que sean tan exigentes que necesites unos abdominales marcados en primer lugar solo para completarlos.

Adapte su rutina a lo que funcione para usted, en términos del tiempo que tiene disponible y su nivel de condición física actual. Siempre puede reajustarse si sus circunstancias cambian y, a medida que se pone en forma, puede buscar ejercicios más desafiantes.

Establezca recordatorios

Una vez que haya elaborado un horario para usted mismo, es beneficioso establecer recordatorios para cuándo se supone que debe hacer ejercicio. Una vez que el recordatorio está escrito o configurado en su teléfono, no necesita ocupar ningún espacio mental hasta que esté en el gimnasio o poniéndose los zapatos para correr. Establecer recordatorios es una excelente manera de comenzar a hacer del ejercicio un hábito, ya que hace que sea menos probable que olvide o se pierda un entrenamiento. Si configura recordatorios para la mañana o la noche antes de su entrenamiento, eso le dará suficiente aviso para empacar su bolsa de gimnasia, empacar un almuerzo apropiado o cualquier preparación que necesite hacer.

Usar aplicaciones

Existen excelentes aplicaciones para teléfonos y dispositivos inteligentes que lo ayudarán con su entrenamiento. Definitivamente vale la pena usarlo para recordatorios y un temporizador de descanso entre series, pero hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su dieta, planificar su rutina de ejercicios, registrar su progreso y, de lo contrario, ayudarlo a hacer ejercicio. un hábito. Eche un vistazo a nuestra lista de aplicaciones recomendadas aquí .

Date Variedad

Una de las razones más comunes por las que las personas se desenamoran de sus rutinas de ejercicio es el aburrimiento. Si tu entrenamiento es siempre media hora en la caminadora seguida de media hora en la bicicleta de spinning cada vez que vas al gimnasio, comenzarás a resentirte. Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, hay muchas formas de lograrlo. Probar un nuevo levantamiento o cambiar un poco de cardio por un entrenamiento básico, por ejemplo, realmente animará tu entusiasmo por el entrenamiento.

Necesita consistencia en su rutina para ver resultados, pero es una buena idea cambiar las cosas al menos una vez al mes para que no se estanque. Mantiene su cuerpo trabajando al máximo si tiene que adaptarse a nuevas técnicas con frecuencia. Además, ¡la variedad es la sal de la vida!

Hazlo divertido

Si bien el ejercicio debe ser un trabajo duro, no debe ser triste. Puedes luchar por tus objetivos de fitness y divertirte también. Si tiene amigos que también quieren ponerse en forma, entrenen juntos: se mantendrán motivados y combinarán su arduo trabajo con un tiempo social agradable. Comenzar una nueva clase de gimnasia o un club deportivo también es mucho menos desalentador con un amigo a tu lado.

Escuchar música mientras entrenas también es un gran motivador. Consigue unos auriculares decentes y haz una lista de reproducción que te anime o simplemente te ponga de buen humor; realmente puede marcar la diferencia. Hacer del ejercicio un hábito comienza por hacerlo divertido. Encuentra los ejercicios y el tipo de entrenamiento que disfrutas, y realmente esperarás con ansias tu próxima sesión de gimnasio.

Consigue equipo que te haga sentir bien

Este puede parecer un poco superficial, pero es importante. Necesitas sentirte física y mentalmente cómodo con lo que usas para tus entrenamientos. Si te preocupa cómo te ves o cómo te queda la ropa mientras haces ejercicio, entonces no te esforzarás tanto como puedas. No importa lo que usen los demás en el gimnasio o cuál sea la marca más cara, solo consiga un equipo en el que se sienta seguro y será una preocupación menos para usted.

Establecer días de descanso

La parte más subestimada de todo ejercicio y entrenamiento es el descanso. Sean cuales sean tus objetivos, tu cuerpo solo hace cambios cuando estás descansando. Tus músculos no se hacen más grandes mientras levantas pesas, se hacen más grandes a medida que tu cuerpo se repara mientras duermes. Tampoco obtendrá tanto de su entrenamiento si intenta repetir una rutina con los músculos cansados. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para descansar y serás recompensado con resultados.

Tener días de descanso establecidos también es bueno para la mente. Te da algo que esperar y puedes disfrutarlos sin culpa, sabiendo que has hecho tu trabajo. Como todo, su rutina de ejercicios necesita equilibrio, y lo obtiene del descanso. Tu ejercicio debe ser algo que te ayude a disfrutar más de las cosas que haces, no algo que te impida hacerlas.

Encuentra lo que funciona para ti

No importa cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, hacer del ejercicio un hábito es la mejor manera de lograrlos. Será difícil al principio, pero una vez que haya encontrado un lugar para sus entrenamientos donde no le impida hacer las otras cosas que quiere hacer, y se mantenga firme, llegará un punto en el que no lo hará demasiado. -futuro lejano en el que su entrenamiento le cause tan poco estrés como sus otros hábitos, como ducharse o tomar su café de la mañana.