De sofá a 5 km: 6 consejos principales para lograr tu objetivo

¿Te has fijado recientemente el objetivo de empezar a correr? ¿O te apasiona mejorar tu forma física y tu salud en general? Un Couch to 5k es una forma común en la que puede comenzar su viaje de acondicionamiento físico.

El 'Couch to 5k' está diseñado para personas sedentarias, con poca o ninguna actividad física y que se están preparando para poder correr un total de 5 km (3,1 millas) sin detenerse. Sí, puede sonar como una tarea 'enorme' , pero cuando te propones algo, es increíble lo que el cuerpo puede lograr.

Si estás buscando comenzar tu entrenamiento, aquí hay algunos consejos que te recomendamos que sigas para que puedas prevenir lesiones y mantenerte motivado:

1. Comience despacio : si es nuevo en esto de correr, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente su resistencia. Comience con una combinación de caminar y correr y aumente lentamente la cantidad de tiempo que pasa corriendo. No intentes hacer los 5 km completos después de una semana. ¡No funciona así! Fíjese metas pequeñas y llévelas a cabo una por una.
2. Siga un plan de entrenamiento : Hay muchos planes de entrenamiento 'Couch to 5km' disponibles en línea o a través de aplicaciones para correr que pueden ayudarlo a guiarlo a través del proceso de desarrollo de su resistencia.
3. Manténgase constante : la consistencia es clave cuando se trata de desarrollar su resistencia. Intenta correr al menos dos o tres veces por semana y aumenta gradualmente la duración de tus carreras. ¡Tener una rutina para tu entrenamiento también aumentará tu probabilidad de apegarte a tu plan!
4. Escuche a su cuerpo : preste atención a cómo se siente su cuerpo y ajuste su plan de entrenamiento en consecuencia. Si se siente cansado o dolorido, tómese un descanso y descanse. Está bien descansar cuando estás cansado. Ponerse a toda marcha puede tener efectos muy negativos, tanto física como mentalmente.
5. Incorpore entrenamiento de fuerza : además de correr, incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina para ayudar a desarrollar sus músculos y prevenir lesiones. Las sentadillas y estocadas con el peso corporal son una excelente manera de comenzar a aumentar la movilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. A medida que avanza, puede comenzar a incorporar más peso y variación.
6. Invierta en algún equipo de recuperación : su cuerpo realmente comenzará a sentirse dolorido y cansado, por lo que es imprescindible buscar equipos que puedan mejorar su recuperación. Ya sea una herramienta básica o una herramienta más avanzada, estamos aquí para ayudarlo a seleccionar lo adecuado para usted.

Las mejores recomendaciones de herramientas de recuperación para principiantes:

En cuanto a las herramientas de recuperación, existen múltiples dispositivos diferentes que podrían beneficiarlo durante su programa de entrenamiento. Generalmente, las herramientas más populares son: pistolas de masaje, rodillos de espuma o, si tiene el presupuesto, unas botas de compresión serían una gran adición.

Hypervolt GO 2: £ 124,95 (o £ 41,65 P/M durante 3 meses)

La Hypervolt GO 2 es una pistola de masaje económica y de gran valor. Viene con 2 accesorios para la cabeza: la bala y la cabeza plana, que están diseñados para atacar áreas de dolor específico. Esto sería excelente para aumentar el flujo sanguíneo y la activación antes del ejercicio.

Rodillo de pie R3 - £ 29

El Roll Recovery R3 ha sido diseñado para enfocarse en áreas específicas del pie para estirar la fascia plantar y los músculos intrínsecos del pie para reducir el dolor de los pies cansados. La forma única y no simétrica del R3 fue diseñada para concentrar la presión en las partes interna, media y externa del pie y reducir el dolor.

Recuperación de rollos R4 - £ 49

El Roll Recovery R4 es único en comparación con cualquier otro rodillo de espuma estándar del mercado. El tamaño, la textura de la superficie, la densidad del material y la forma se optimizaron para enfocarse en grupos musculares específicos. Específicamente, la ranura central del rodillo ha sido diseñada para alinearse con la columna y el cuello, junto con un perfil para ayudar a aflojar las bandas de TI apretadas, los músculos de la pantorrilla y muchas otras áreas del cuerpo.

Recovery Air Prime - £ 599 - (o solo £ 49.17 P/M durante 12 meses).

Como nuestro sistema de recuperación de piernas más asequible, Therabody RecoveryAir Prime está diseñado para estimular la circulación, reducir la aparición de dolor muscular retardado y disminuir la rigidez/hinchazón. Con tecnología de lavado rápido, estas botas te ayudarán a sentirte más fresco, más rápido. Aunque estos son todo un éxito para los atletas aficionados, son una opción extremadamente popular.

Si desea obtener más información sobre cada producto y cómo ayudarán a su recuperación, contáctenos en nuestro chat web o por teléfono al 01225 223344.