Maratón de Londres 2023: preparación tardía y recuperación temprana

El deseo de completar un maratón puede ser algo más que recaudar dinero para obras de caridad. Ya sea que esté tratando de probar sus límites, perder peso o incluso probarse a sí mismo que todo puede ser posible, un maratón realmente puede verse como el objetivo final. Pero, como está a la vuelta de la esquina, probablemente estés empezando a sentir los nervios. En la preparación, es importante no dejar que todo el trabajo duro de tu entrenamiento se deshaga.

¿Dónde puedo obtener un consejo de última hora?

RecoverFit estará presente en el maratón, durante una exhibición en el Excel entre el miércoles y el sábado por la noche. Estaremos disponibles para dar cualquier consejo de preparación a los atletas, así como herramientas para aliviar el dolor inevitable después de las 26,2 millas del domingo.

Estaremos ubicados en el Stand C77, así que venga y visítenos para recibir un asesoramiento personalizado para usted.

Sin embargo, si está buscando algunos consejos y trucos con respecto a su preparación y recuperación, hemos recopilado algunos fragmentos para usted antes de la carrera del domingo.

Preparación (Pre Maratón):

Con solo unos pocos días entre usted y el final, ya ha hecho la mayor parte del trabajo duro en este punto. Tu entrenamiento está completo y estás listo para competir el domingo. Pero, ¿qué puedes hacer días antes para ayudar con tu desempeño?

• Manténgase hidratado : asegúrese de beber muchos líquidos en los días previos al maratón para mantenerse hidratado. Esto te ayudará a evitar la deshidratación durante la carrera y a mantener tu mente y tu cuerpo en buena forma.

• Consuma una dieta balanceada: en los días previos al maratón, concéntrese en llevar una dieta balanceada que sea alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Esto te ayudará a almacenar energía para la carrera. Si está buscando comidas ricas en carbohidratos, ¡las pastas y los geles son su mejor opción!

• Duerma lo suficiente: asegúrese de dormir lo suficiente en los días previos al maratón. Esto te ayudará a sentirte bien descansado y alerta el día de la carrera.

• Visualiza el éxito : imagínate cruzando la línea de meta y sintiéndote fuerte y confiado durante la carrera. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y concentrado durante el maratón.

• Prepare lo que necesita para la carrera: Disponga toda la ropa, los zapatos y los accesorios que planea usar el día de la carrera. Asegúrate de que todo esté cómodo y tengas todo lo que necesitas. Prepara tus geles, ya que te puedo asegurar que alrededor de la mitad, los necesitarás.

• Revisa el mapa del recorrido : Echa un vistazo al mapa del recorrido y familiarízate con la ruta. Esto puede ayudarte a prepararte mentalmente para la carrera.

Cada persona es individual y tiene cosas que funcionan para ellos. Algunas cosas pueden funcionar para algunos de ustedes, otras, puede que no. ¡Así que asegúrese de entrar con una mentalidad que pueda lograr!

Recuperación (Post Maratón):

Y así, todo terminó. La euforia de terminar el domingo finalmente te golpeó el lunes por la mañana, con piernas pesadas e incapacidad para moverte. Al recuperarse, le sugerimos que debe:

• Descansa y recupérate: Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de correr una maratón, así que tómate unos días de descanso de cualquier actividad física intensa. Descanse y duerma lo suficiente para permitir que su cuerpo sane y se recupere.

• Hidrátese y recargue energías : asegúrese de beber muchos líquidos y comer una dieta balanceada que sea alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Esto ayudará a tu cuerpo a reponer las reservas de glucógeno y reparar el daño muscular.

• Estiramiento y rodillo de espuma: El estiramiento y el rodillo de espuma pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular. Concéntrese en estirar los principales grupos musculares, especialmente las piernas.

• Recibir un masaje : considere recibir un masaje para ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo. Si tiene una pistola de masaje o botas de compresión, ¡ahora es definitivamente el momento de utilizar sus productos!

• Tome un baño de hielo : tomar un baño de hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular. Llene una tina con agua fría y hielo y déjela en remojo durante 10 a 15 minutos. El baño de hielo RecoverFit sería el complemento perfecto para su recuperación al aire libre. ¡Solo asegúrese de tener algo caliente en lo que meterse una vez que salga!

• Regresa gradualmente al ejercicio : después de unos días de descanso, comienza a incorporar ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar. Aumente gradualmente su intensidad y duración durante las próximas semanas.

Si tiene alguna pregunta sobre su recuperación o qué productos lo beneficiarían, envíenos un mensaje en nuestro chat en vivo o llámenos. ¡Estamos a su disposición para brindarle consejos imparciales y ayudarlo con su recuperación! Y como nota al margen, en RecoverFit nos gustaría desearles a todos los corredores mucha suerte, ¡independientemente de la causa o la organización benéfica por la que corran!