Nuestros mejores consejos de recuperación del entrenamiento

No hay nada como la sensación de terminar un entrenamiento duro. La ráfaga de endorfinas, la quema de músculos, el saber que el trabajo duro ha terminado por el día. Te tomas tu entrenamiento en serio, pero ¿cuánta atención le das a tu recuperación después del entrenamiento? Su tiempo de recuperación es el momento en que su cuerpo desarrolla fuerza, ya que es cuando los músculos se reparan y crecen, no durante el entrenamiento. Si no le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse, estás limitando tu progreso, sean cuales sean tus objetivos de fitness. Con eso en mente, aquí están nuestros mejores consejos de recuperación del entrenamiento para maximizar su tiempo de inactividad.

Enfriarse

Es fácil descuidar un tiempo de reutilización adecuado después de haber realizado el trabajo duro de su entrenamiento, pero aquí es donde comienza la recuperación. Tiene que ser algo ligero, solo para facilitar que los músculos entren en modo de recuperación. Un trote ligero en la cinta de correr o una sesión fácil en una bicicleta de spinning deberían ser suficientes.

Extensión

Otro componente clave de un entrenamiento que nunca debe pasarse por alto. Estirar antes y después de un entrenamiento es imprescindible para prevenir lesiones y ayudar a la recuperación muscular y la flexibilidad. El estiramiento completo antes de un entrenamiento le permitirá completar sus ejercicios con un rango completo de movimiento y el estiramiento posterior ayuda a eliminar el ácido láctico y reducir el dolor posterior al entrenamiento.

rehidratar

Mantenerse hidratado es esencial en todos los aspectos de su vida, pero durante un entrenamiento, es especialmente importante mantener altos los niveles de líquidos. Después de hacer ejercicio, asegúrese de reponer los líquidos perdidos por el sudor y el esfuerzo físico. Beba lentamente para permitir que su cuerpo absorba el agua y evitar el malestar estomacal.

Nutrición Post-Entrenamiento

Comer los alimentos correctos y obtener los nutrientes correctos es una excelente manera de maximizar su proceso de recuperación del entrenamiento y aprovechar al máximo el trabajo que ha realizado en el gimnasio. Las mejores cosas para tener después de un entrenamiento son proteínas y potasio. Un batido de proteínas después de un enfriamiento y rehidratación es una excelente manera de ayudar a la reparación y el crecimiento de los músculos y el potasio de un plátano ayudará a restaurar la energía muscular.

Anti inflamatorio

Una lesión persistente o un músculo problemático puede necesitar hielo después de un entrenamiento para reducir cualquier hinchazón o inflamación y permitir que sane. Sin embargo, la terapia con frío no se limita solo a las lesiones. Muchos atletas de alto nivel toman un baño de hielo después de una intensa sesión de entrenamiento para reducir su tiempo de recuperación.

Ejercicio ligero

A muchas personas les resulta difícil tomarse un tiempo libre entre sesiones porque sienten que el descanso es una pérdida de tiempo que podría usarse para entrenar. Esto simplemente no es cierto. Los músculos necesitan descansar para repararse y crecer. Quemar los músculos todos los días solo limitará las ganancias y aumentará el riesgo de lesiones. Dicho esto, es una buena idea no estar completamente inactivo entre entrenamientos. Caminar o hacer un trote muy ligero y fácil será suficiente, pero no fuerces los músculos que se han quemado el día anterior.

Compresión

Uno de los mejores desarrollos de recuperación en épocas recientes es el avance de la tecnología de compresión. La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de un masaje deportivo completo después de cada entrenamiento. Los sistemas de compresión para el hogar, como NormaTec, brindan una recuperación profesional en el hogar y mientras viaja, lo que puede maximizar la recuperación de su entrenamiento donde sea que esté. NormaTec utiliza aire comprimido para masajear los músculos mediante accesorios que cubren los brazos, las piernas o las caderas, y son perfectos tanto para la recuperación entre entrenamientos como para la rehabilitación de lesiones. Los sistemas de NormaTec se pueden encontrar aquí .

Descansar

Una vez más, no caiga en la idea errónea de que descansar es la antítesis del entrenamiento. Es tan esencial como levantar pesas. Si entrenas los mismos músculos todos los días, su producción siempre será limitada y el riesgo de lesiones aumenta significativamente. Perderse unos meses por una lesión dificultará su progreso mucho más que un par de días de descanso a la semana. Lo más importante es asegurarse de dormir lo suficiente. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche, así que no descuides esto y trata de mantener un patrón de sueño regular.

No te quedes corto en tu recuperación o lo pagarás en tus entrenamientos y tu progreso. Utilice estos consejos de recuperación del entrenamiento y sus sesiones serán más cómodas y efectivas.