Los mejores bocadillos ricos en proteínas para después del entrenamiento

Los mejores snacks post-entrenamiento

Es bien sabido que consumir un snack antes del entrenamiento es importante. Sin embargo, los beneficios de un refrigerio después del ejercicio son insuperables, ya que asegurarse de obtener los nutrientes adecuados después del ejercicio es fundamental para mejorar la recuperación.

La razón de esto es que, al hacer ejercicio, las reservas de combustible de glucógeno en los músculos se agotan y hay una descomposición de algunas de las proteínas en los músculos del cuerpo. Por lo tanto, una vez que se completa el entrenamiento, el cuerpo reconstruye y repara las reservas de combustible y proteínas.

Este proceso se puede acelerar con los nutrientes adecuados, lo que ayudará a la recuperación y el crecimiento muscular. Entonces, desde el yogur hasta las palomitas de maíz, analicemos los mejores refrigerios ricos en proteínas para después de hacer ejercicio.

Batido de proteinas

Una de las mejores maneras de obtener un aporte proteico después de un entrenamiento es a través de un batido de proteínas. Esta forma rápida de restaurar su cuerpo es perfecta para ayudar a que sus músculos se recuperen después del ejercicio, así como para darle un impulso de energía.

Si bien hay una variedad de diferentes tipos de proteínas en polvo, la proteína 100% Whey es la que se recomienda cuando recién comienza. Recuerde que hay diferentes sabores, por lo que puede ser útil comprar algunas porciones individuales antes de invertir en un suministro de 3 meses de algo que en realidad no le gusta el sabor.

Yogur griego y fruta fresca

El yogur tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo humano. Con sus cultivos bacterianos saludables, es bueno para la digestión y el bienestar general. Combinado con frutas, es un excelente refrigerio para después del entrenamiento. Las frutas como los plátanos son digeridas rápidamente por su cuerpo y aceleran el proceso de recuperación. El valor nutritivo de este snack se puede aumentar añadiendo linaza molida o semillas de chía.

Palomitas

No esperaría que las palomitas de maíz fueran saludables, ¡ pero lo son ! Como grano integral, está lleno de fibra y antioxidantes y también es una buena fuente de glucógeno. Esto es lo que lo hace excelente como refrigerio posterior al entrenamiento, ya que ayuda al cuerpo a reponer el almacenamiento de glucógeno después del ejercicio.

Manzana con mantequilla de nuez

Obtener la mejor fuente de proteínas después de un entrenamiento no significa que tenga que tener un sabor insípido. Un ejemplo perfecto de esto son las rebanadas de manzana y la mantequilla de nuez de su elección. Este sabroso refrigerio no solo es increíblemente rápido de preparar, sino que también está repleto de fibra y proteínas, lo cual es perfecto para reponer su cuerpo después de un entrenamiento.

Batido de mantequilla de maní y plátano

Este refrigerio posterior al entrenamiento también se puede usar como un refrigerio previo al entrenamiento, lo que significa que te has preparado para ambos, ¡con la mitad del esfuerzo! Este batido está repleto de proteínas, lo cual es excelente para reponer las reservas de energía agotadas. Además de esto, la mantequilla de nueces está llena de grasas saludables que aceleran el tiempo de recuperación, lo que tiene un impacto significativo en la reducción del dolor después de un entrenamiento extenuante.

Uvas congeladas

A veces, a todos nos gusta tener lista una merienda que no tenemos que preparar. Aquí es donde entran las uvas congeladas. No solo son un placer refrescante después de un entrenamiento, sino que también ofrecen una variedad de beneficios, como vitaminas y antioxidantes, para reponer su cuerpo.

¡Esperamos que esta guía de los mejores snacks post-entrenamiento te haya sido de utilidad! Esté atento al blog para obtener más consejos sobre ejercicio, salud y recuperación.