La guía definitiva de arranque de recuperación/compresión para 2023

Contenido:

• ¿Qué son las botas de compresión?
• ¿Cuáles son las marcas líderes y sus características?
• Comparativa entre marcas y modelos líderes
• Ventajas
• Desventajas
• Preguntas frecuentes sobre botas de compresión

¿Qué son las botas de compresión?:

Las botas de compresión son mangas inflables para las piernas que usan presión de aire intermitente para apretar las piernas. Esta presión intermitente aprieta diferentes áreas de su pierna, luego la liberación de esta presión provoca un aumento en el flujo de sangre que fluye a través de sus piernas y circula por su cuerpo. También conocidos como "sistemas neumáticos de compresión de piernas", están diseñados para comprimir secuencialmente las piernas para eliminar los desechos metabólicos y devolver sangre oxigenada fresca al área. Es esta eliminación de desechos y la llegada de sangre oxigenada lo que te ayuda a recuperarte más rápido, reduciendo el dolor muscular y provocando la sensación de piernas frescas.

La USP de las botas de compresión es que brindan una recuperación activa, sin tener que estar realmente activo. Eso significa que puede aprovechar las ventajas de la recuperación activa mientras trabaja en su escritorio, mira televisión en casa o simplemente navega por sus redes sociales.

Guía para principiantes para comprender las botas de compresión:

Las mangas de las piernas se colocan y se cierran con cremallera, con una unidad adjunta. Luego, esta unidad bombea aire a la manga de la pierna a la presión elegida. Esto crea una sensación de opresión intermitente alrededor de las piernas. La presión se mueve entre cada cámara de la manga de la pierna en varias secuencias (diferentes marcas de botas de compresión, tienen una cantidad diferente de cámaras, ver más abajo). La cantidad de tiempo que pasa con sus botas de recuperación depende completamente de usted, le recomendamos entre 15 y 30 minutos. Además, hay varias marcas diferentes para elegir (ver a continuación), cada una con su propia tecnología patentada para garantizar que tenga la mejor experiencia de recuperación.

El uso de botas de compresión para la recuperación deportiva tiene una serie de beneficios fisiológicos, que incluyen una mayor circulación sanguínea, un drenaje linfático acelerado y una mayor flexibilidad. El uso de botas de compresión después del ejercicio permite que sus músculos se recuperen más rápido, por lo que puede ver los beneficios de su entrenamiento antes, al tiempo que lo deja con las piernas frescas y listo para volver al máximo rendimiento.

Las botas de compresión no son solo para deportistas. Los beneficios del uso de la terapia de compresión son excelentes para el uso diario y pueden ser beneficiosos para una serie de afecciones médicas. Los beneficios diarios incluyen; circulación sanguínea mejorada, mayor rango de movimiento y más tiempo para sentarse en sus botas y simplemente relajarse!

¿Cuáles son las principales marcas de botas de compresión y sus características?

Decidir qué marcas de botas de compresión usar puede ser realmente una pesadilla. ¿Vas con la marca más reputada? ¿O elige una marca que sea rentable? Hemos seleccionado a mano las marcas y modelos que creemos que son los mejores que hay en el mercado en este momento.

• Hiperice - Normatec 3:

El OG (original) y de confianza. Normatec ha sido la marca de compresión líder en el mercado durante varios años. Desarrollado por un bioingeniero médico, el sistema fue diseñado para ubicarse dentro de una práctica médica, para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y acelerar el proceso de recuperación. Sin embargo, a lo largo de varios años, su integración en el deporte de élite y sub-élite se ha vuelto cada vez más presente.

Con el último lanzamiento, Normatec 3, creemos que Hyperice ha vuelto a subir el nivel del juego. Estas botas utilizan tecnología de pulso patentada, un nuevo patrón de masaje que se ha demostrado científicamente que mejora la recuperación. Con la aplicación bluetooth, Normatec 3 le permite controlar el dispositivo completamente desde su teléfono; además de ser aún más personalizable para el usuario, al permitirle controlar los niveles de compresión en diferentes segmentos de las botas. ¡Éstos son los buenos!

• Therabody - JetBoots:

 ¿Botas de compresión inalámbricas? ¡Has oído bien! Therabody ha presentado recientemente Jet Boots, un sistema de compresión neumática totalmente portátil con hasta 4 horas de duración de la batería. ¡Usando la nueva 'tecnología de descarga rápida', Therabody afirma que estas botas te permiten recuperarte entre 2 y 3 veces más rápido que algunos de sus rivales!

Gracias a la conectividad bluetooth, estas botas también te permiten controlar tu entrenamiento desde tu teléfono. En movimiento o en casa, estas botas ofrecen una gran flexibilidad, especialmente cuando la vida es ajetreada.

• MyoMaster-MyoAir:

Los chicos nuevos en el bloque. Estas botas, que alcanzan presiones de hasta 250 mmHg, son increíblemente potentes. Incluso afirman que el 91% de los atletas informaron tiempos de recuperación significativamente más rápidos en solo dos semanas de usar MyoAir . Entonces, ¿estos deben ser efectivos?

• RecovaPro - Botas de compresión de aire:

La alternativa del apego. El sistema de compresión RecovaPro es extremadamente versátil, con múltiples accesorios, que son intercambiables según su lesión. Alcanzando presiones de hasta 150 mmHg, este sistema definitivamente puede defenderse de las marcas más grandes.

• Compex - Compex Ayre:

La alternativa más barata. Estas botas están diseñadas para ser extremadamente portátiles y fáciles de usar sobre la marcha. Otro producto inalámbrico, donde los controles de compresión integrados eliminan la mayor parte de una unidad cableada separada.

Comparación entre las principales marcas de botas de compresión

Hay muchas características diferentes en torno a las botas de compresión que usted, como comprador, debe considerar antes de comprar. Con tantas botas por ahí, comprender lo que hace que algunas marcas se destaquen es primordial al tomar estas decisiones informadas. Además, entender cómo interpretar los valores importantes que te atraen puede hacer tu vida mucho más fácil. Por ejemplo; algunas marcas anuncian que sus botas alcanzan los 250 mmHg, pero ¿es eso realmente necesario? ¿Necesitas tener tanta presión en tus botas? 

Para ayudar a diferenciar estas opciones de rápido crecimiento, reunimos un resumen de las mejores botas de compresión para todo tipo de personas.

Ahora, mirando esta información, algunos de ustedes pueden estar diciendo 'pero todos son tan similares, ¿cómo puedo diferenciar cuáles son los mejores?'. En última instancia, elegir las botas de compresión adecuadas puede ser un dolor de cabeza. Pero nosotros, en Recoverfit, podemos brindarle el asesoramiento más confiable sobre lo que mejor se adapta a sus necesidades individuales.

Ventajas de usar botas de compresión:

1. Mejorar la circulación:

A medida que aumenta la presión de las botas de compresión, se aprieta la pierna. Esta presión ayuda a impulsar la sangre a través de las venas hacia el corazón a un ritmo mayor. Al liberarse esta presión, la sangre, llena de oxígeno, limpia el músculo para ayudar a repararlo. Es como tener una bomba adicional, a tu corazón, pero en la zona de compresión

2. Mejora el drenaje linfático:

Nuestro sistema linfático es esencialmente el sistema de transporte de nuestro cuerpo para luchar contra cualquier infección o daño al cuerpo, desempeñando un papel importante en la respuesta inmune. Los ganglios linfáticos liberan las células, a través de los vasos linfáticos, que ayudan al cuerpo a repararse.

Su sistema linfático puede sobrecargarse de trabajo, especialmente después del ejercicio. Con su importante papel en la respuesta inmune, puede imaginar que lo necesitamos en las mejores condiciones. Desafortunadamente, el ejercicio hace que el sistema tenga que trabajar horas extras para eliminar toxinas, como el ácido láctico. Cuando los músculos han trabajado duro, puede haber una acumulación de líquido liberado para ayudar a eliminar las toxinas del tejido muscular dañado. Este es nuestro cuerpo tratando de ayudar a curarse a sí mismo, pero puede causar hinchazón, retrasar la recuperación y causar la sensación de dolor. Por lo tanto, el drenaje linfático es necesario para permitir que los productos de desecho salgan de los músculos y permitir que los productos frescos enjuaguen el tejido muscular y reduzcan el dolor causado por la hinchazón. Este dolor se conoce comúnmente como DOMS (Inicio tardío del dolor muscular), que para quienes lo han experimentado, ¡no es muy agradable!

El drenaje linfático se logra a medida que las áreas de la pierna se comprimen a su vez, empujando el líquido hacia arriba a través de la pierna, de regreso a los ganglios linfáticos.

3. Elimina los productos de desecho:

Los productos de desecho se acumulan durante el ejercicio a medida que se exige mucho a los músculos para que se contraigan y produzcan los movimientos requeridos. Para generar energía para hacer esto, el cuerpo se somete a un proceso llamado respiración. Es esta respiración la que produce productos de desecho como el CO2 y el ácido láctico. ¡Para comenzar el proceso de recuperación, el cuerpo debe deshacerse de estos productos de desecho lo antes posible!

Las botas de compresión aumentan la circulación sanguínea al apretar intermitentemente áreas de la pierna. La presión hace que la sangre vuelva al corazón más rápido. Los productos de desecho como el CO2 viajan en el torrente sanguíneo, por lo tanto, esta circulación mejorada significa que los productos de desecho se eliminan a un ritmo más rápido del músculo. Del mismo modo, los productos de desecho como el ácido láctico se eliminan, debido a la presión ejercida por las botas de compresión, a través de los vasos linfáticos. Esto exprime la acumulación de líquido alrededor del músculo que contiene estas toxinas lejos del tejido muscular para descomponerlo y eliminarlo del cuerpo.

4. Mejora el rango de movimiento y la flexibilidad:

Las botas de compresión funcionan esencialmente para dar un masaje a los músculos de las piernas usando alta presión. Esta noción relaja los músculos, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y una mayor flexibilidad. ¿Quién no querría un masaje de piernas en casa a la carta?

5. Disminuya el tiempo de recuperación del entrenamiento:

La recuperación después del ejercicio puede acelerarse mediante varios métodos diferentes. Disminuir el tiempo de recuperación te permite hacer más ejercicio en menos tiempo, sintiéndote genial y con un rendimiento máximo.

Uno de estos métodos es la compresión. El uso de botas de compresión reduce el tiempo de recuperación mediante el aumento de la circulación sanguínea, el aumento del drenaje linfático y el elemento de relajación. El aumento de la circulación sanguínea y la promoción del drenaje linfático eliminan los productos de desecho rápidamente y limpian los músculos con los productos y nutrientes que los tejidos necesitan para repararse y volver a funcionar sin dolor muscular. Las botas de compresión también dan a los músculos un masaje de alta presión, ayudándolos a relajarse, mejorando la flexibilidad y el rango de movimiento.

6. Te permite entrenar más duro y más rápido:

Las botas de compresión te permiten entrenar más duro y más rápido al reducir el tiempo que le toma a tu cuerpo recuperarse. La terapia de compresión ayuda a la eliminación de toxinas y favorece la llegada de productos al músculo que son esenciales para el proceso de reparación.

La reparación muscular rápida permite que su cuerpo responda al ejercicio que ha realizado. Por lo tanto, sus músculos reparados y más fuertes pueden hacer más ejercicio, en un espacio de tiempo más corto, con una mayor capacidad de carga de trabajo.

7. Relájate y descansa:

La relajación es un aspecto importante de la recuperación. Relajarse permite que su sistema nervioso parasimpático se active. Este sistema es responsable de reducir su frecuencia cardíaca, disminuir su presión arterial, sanar su cuerpo y combatir infecciones. Esta respuesta le da tiempo a su cuerpo para reparar los músculos y reducir la respuesta al estrés.

Sentarse con sus botas de compresión le permite relajarse, tomarse un tiempo del día para concentrarse en usted y en su salud. Esta relajación diaria también ayuda a dormir y un buen sueño es sin duda el mejor método para optimizar la recuperación.

¿Desventajas de las botas de compresión?

1. Costo único:

Si ha investigado, probablemente ya sabrá que las botas de compresión no son baratas. Especialmente, si está pagando por una de las marcas más conocidas. La mayoría de las botas oscilan entre £ 499 y £ 1129, ¡lo que realmente puede verse como una inversión! Sin embargo, en Recoverfit, puede dividir el costo en 12 meses, con precios que van desde £ 41.50 a £ 94 por mes, ¡lo que lo hace mucho más asequible!

2. Implicaciones para la salud:

Para algunos, ni siquiera es adecuado usar botas de compresión por completo. Si tiene alguno de los siguientes, le recomendamos que se mantenga alejado de la terapia de compresión por completo (o al menos, consulte a un médico antes de hacerlo):

• Trombosis venosa profunda (TVP)
• Celulitis
• Neuropatía periférica
• Enfermedad arterial periférica
• Tuberculosis ósea articular
• Problemas cardíacos y sanguíneos subyacentes.

¿Preguntas frecuentes (FAQ) sobre botas de compresión?

Veo que algunas marcas usan 100mmHg de presión, algunas llegan hasta los 250 mmHg. ¿Qué es lo mejor?

En primer lugar, algunas marcas usan números para comercializar inteligentemente sus productos. Sin educación, a mayor presión, mayor producto, ¿no? Sin embargo, esto realmente no es tan necesario.

Individualmente, las personas requieren diferentes cantidades de presión. Si padece ciertas afecciones de salud subyacentes (venas varicosas, linfedema, etc.), es probable que nunca supere los 50-60 mmHg de presión, según los consejos de los profesionales médicos.

Sin embargo, los atletas tienen más probabilidades de soportar presiones de 100 mmHg - 150 mmHg durante períodos prolongados. ¡Antes de comprar botas de compresión, asegúrese siempre de que puedan proporcionar la compresión que se adapte a sus necesidades !

Si buscas una sesión generalizada, NO necesitas botas con presiones superiores a 150 mmHg. De hecho, 100 mmHg supondrán mucha presión para que aproveches los beneficios de las botas de compresión.

¿Puedo llevarlos en un avión?

Sí, la mayoría de estos dispositivos están aprobados por la TDA para viajar en aviones. Sin embargo, es mejor consultar con el fabricante.

¿Puedo usar caderas, brazos y piernas al mismo tiempo?

No, no puede usar todos los archivos adjuntos al mismo tiempo fuera de un sistema.

Teóricamente, podría hacerlo si tuviera un sistema individual para cada archivo adjunto, pero sería casi imposible administrar cada sesión correctamente.

¿Con qué frecuencia debo usar mis botas de compresión?

No hay límite para el tiempo exacto que debe usar las botas de compresión. En Recoverfit recomendamos que use las botas entre 15 y 30 minutos por sesión para obtener los mejores resultados.

El marco de tiempo óptimo para usar la compresión de aire generalmente se encuentra entre 3 y 4 sesiones por semana . Esto normalmente permitirá 2 entrenamientos antes de vaciar el sistema. Dicho esto, muchos encuentran buenos efectos de las botas de compresión de aire cuando las usan después del entrenamiento, por lo que puedes encontrar un buen equilibrio para ti.

¿Puedo usar botas de compresión si tengo linfedema?

Sí tu puedes. Pero SOLO debe usar botas de recuperación que usen un patrón de masaje secuencial. Esto se debe a que hará que el flujo de sangre se mueva hacia arriba, hacia el corazón, lo que ayuda a minimizar la acumulación de líquido y reduce la hinchazón en las áreas afectadas.

Además, debe asegurarse de usar las botas de compresión con cuidado. ¡Demasiada presión y los patrones de masaje incorrectos pueden en realidad dificultar su condición! Así que por favor, consulte siempre con su médico.

¿Las botas de compresión ayudan con la celulitis?

Se sabe que el drenaje linfático ayuda a la aparición de la celulitis, y algunas investigaciones incluso lo han demostrado. ¡Especialmente con Normatec, los accesorios de cadera y brazo le brindan una ventaja adicional para ayudar a combatir la celulitis en estas regiones del cuerpo!

¿Funcionan realmente las botas de compresión?

Hay una serie de beneficios para las botas de compresión que han demostrado funcionar bien, desde la recuperación muscular hasta la reducción de la inflamación, desde el aumento del flujo sanguíneo hasta la reducción de la sensación de DOMS. La terapia de compresión es una herramienta de recuperación altamente investigada que tiene beneficios comprobados (Sands et al., 2015; Martin et al., 2015; Kephart et al., 2015).

¿Vale la pena la inversión en botas de compresión?

Las botas de compresión no son baratas, pero definitivamente vale la pena la inversión. Promueven una recuperación que no tiene comparación con otros métodos de recuperación, proporcionando una recuperación activa, sin tener que estar realmente activo. Además, como se mencionó anteriormente, en Recoverfit, puede dividir el costo en 12 meses, con precios que van desde £ 41.50 a £ 94 por mes, ¡lo que lo hace mucho más asequible!

¿Quién suele comprar botas de compresión?

Las botas de compresión son para todos , no solo para atletas. Aunque lo utilizan muchos atletas de élite, la recuperación es importante para todas las personas con un estilo de vida activo para ayudar al cuerpo a recuperarse y permitir que los músculos tengan tiempo para repararse y reponerse. Las ventajas del uso de la terapia de compresión también son beneficiosas para una serie de afecciones médicas, como el linfedema.

¿Para qué sirven las botas de compresión?

Las botas de compresión tienen una serie de ventajas fisiológicas que promueven la reparación muscular y reducen la inflamación directamente, entre ellas; circulación sanguínea mejorada y drenaje linfático mejorado. Además, las botas de compresión tienen beneficios psicológicos, como una mayor sensación de relajación y una menor sensación de dolor muscular.

¿Son peligrosas las botas de compresión?

 Las botas de compresión no son peligrosas cuando se usan correctamente. Es importante leer detalladamente el manual de usuario. Para algunos, no es adecuado usar compresión. Si tiene alguno de los siguientes, le recomendamos que se mantenga alejado de la terapia de compresión por completo (o al menos, consulte a un médico antes de hacerlo):

• Trombosis venosa profunda (TVP)
• Celulitis
• Neuropatía periférica
• Enfermedad arterial periférica
• Tuberculosis ósea articular
• Problemas cardíacos y sanguíneos subyacentes

¿Cuándo se deben usar botas de compresión?

Las botas de compresión se utilizan principalmente con fines de recuperación y rehabilitación después del entrenamiento. Pueden ser útiles para atletas, entusiastas del fitness y personas que se recuperan de lesiones.

Aquí hay algunos escenarios específicos donde las botas de compresión Normatec pueden ser beneficiosas:

1. Recuperación después del entrenamiento: las botas de compresión Normatec se pueden usar después de un entrenamiento para ayudar en la recuperación al reducir el dolor muscular, la hinchazón y la inflamación. Pueden ayudar a eliminar los productos de desecho de los músculos, incluido el ácido láctico, y aumentar el flujo sanguíneo para promover la curación.
2. Rehabilitación de lesiones: si se está recuperando de una lesión, las botas de compresión Normatec se pueden usar para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación en el área afectada. También pueden mejorar la circulación y promover la curación.
3. Períodos prolongados de estar sentado o de pie: si permanece sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, puede experimentar hinchazón e incomodidad en las piernas y los pies. Las botas de compresión Normatec pueden ayudar a reducir estos síntomas al mejorar la circulación y reducir la acumulación de líquido.

En general, si está buscando acelerar su recuperación después de un entrenamiento o aliviar la incomodidad y la hinchazón en las piernas y los pies, puede valer la pena probar las botas de compresión.

¿Dónde puedo comprar botas de compresión?

Las botas de compresión se pueden comprar en varios minoristas en línea y en la tienda. Aquí hay algunas opciones:

Recoverfit: tenemos botas de compresión Normatec y Therabody a precios muy competitivos en nuestra tienda online. ¡Ofrecemos 2 años de garantía en todas nuestras botas de compresión (como estándar), y podemos enviarlas para la entrega al día siguiente!

Tiendas de artículos deportivos/médicos: tiendas como Physique o Fit4Sport también venden botas de compresión, especialmente si buscas opciones diseñadas para fines médicos o terapéuticos.

Amazon: ofrece una amplia selección de botas de compresión de diferentes marcas y a varios precios.

Cuando compre botas de compresión, asegúrese de leer reseñas, comparar características y verificar el tamaño y el ajuste para asegurarse de obtener un producto que satisfaga sus necesidades y funcione de manera efectiva.

Para estas marcas y modelos específicos, puede comprarlos en las siguientes tiendas electrónicas acreditadas:

• Normatec 3 - Hyperice España / John Lewis / Físico / Fit4Sport / Recoverfit.com
• Botas Jet Therabody - Therabody / John Lewis / JD Sports / Recoverfit.com
• Myomaster MyoAir - Myomaster / Amazon
• Compresión de aire RecovaPro - RecovaPro / Amazon
• Compex Ayre - Compex / Decathlon

Referencias:

1. Sands, WA, McNeal, JR, Murray, SR y Stone, MH (2015). La compresión dinámica mejora el umbral de presión al dolor en la recuperación de atletas de élite: estudio exploratorio. The Journal of Strength & Conditioning Research , 29 (5), 1263-1272.
2. Martín, JS, Borges, AR y Beck, DT (2015). El conducto periférico y la función de la arteria de resistencia mejoran después de un solo turno de 1 h de compresión neumática externa con pulso peristáltico. Revista europea de fisiología aplicada , 115 , 2019-2029.
3. Kephart, WC, Mobley, CB, Fox, CD, Pascoe, DD, Sefton, JM, Wilson, TJ y Martin, JS (2015). Una sola sesión de compresión neumática externa de pulso peristáltico en toda la pierna aumenta el ARNm de PGC1α y la proteína óxido nítrico sitasa endotelial en el tejido del músculo esquelético humano. Fisiología experimental , 100 (7), 852-864.